Magnezyum Çeşitleri Nelerdir?
Konu Başlıkları
Magnezyum Sitrat
- Magnezyum ve sitrik asitin birleşmesi sonucunda oluşur.
- Sitrik asit, limon tuzu adıyla da bilinir ve birçok hayvansal ve bitkisel besin maddesinde doğal olarak bulunur.
- Takviye ürünlerinde en çok kullanılan magnezyum çeşitlerinden biridir.
- Emilimi ve buna bağlı olarak biyoyararlanımı en yüksek olan magnezyum çeşitlerinden biridir.
- Yüksek dozlarda alındığında müshil etkilidir. Bu özelliği nedeniyle, ameliyat öncesi bağırsakların boşaltılmasında kullanılır.
Magnezyum Oksit
- Oksijen ile magnezyumun birleşmesiyle oluşur.
- Magnezyum sütü olarak bilinen sıvının ana maddesidir.
- Beyaz bir tozdur. Suda çözündüğünde magnezyum sütünü oluşturur.
- Bağırsaklardan emilimi çok iyi değildir.
- Genellikle kısa dönem kabızlık tedavisinde ve mide asitliğinin düzenlenmesinde kullanılır.
Magnezyum Sülfat
- Magnezyumun kükürt ve oksijen ile birleşerek oluşturduğu maddedir.
- Genellikle epsom tuzu veya ingiliz tuzu olarak bilinir.
- Sofra tuzuna benzer, beyaz kristal bir yapıdadır.
- Kabızlık tedavisinde kullanılabilir ancak kötü tadı nedeniyle birçok kişi tedaviyi sürdüremez.
- Suda çok iyi çözünür. Bu sebeple direkt damar içine veya seruma eklenerek magnezyum eksikliği tedavisinde kullanılır.
- Suda çözünme özelliğinden dolayı banyo suyuna eklenerek, kas spazmlarının tedavisine yardımcı olarak kullanılır.
Magnezyum Laktat
- Magnezyum takviyesi olarak kullanımı yoktur.
- Gıda üretiminde, besinlere lezzet ve asitlik vermesi için katkı maddesi olarak kullanılır.
Magnezyum Klorür
- Klor ile magnezyumun birleşmesi sonucu oluşur.
- Vücut için gerekli olan iki minerali birden içerdiği için genellikle elektrolit dengesizliğinin tedavisinde kullanılır.
- Özellikle böbrek hastaları için üretilmiş birçok farklı ilacın formülasyonunda yer alır.
- Deri üzerine sürülerek kasları rahatlatmak için hazırlanmış sprey formları da bulunur. Ancak bu kullanım şeklinin kaslardaki magnezyum ihtiyacını karşılayabildiğini gösteren bilimsel kanıtlar yetersizdir.
Magnezyum Malat
- Doğal olarak çeşitli meyvelerde ve şarapta bulunan malik asit ile magnezyumun birleşmesi ile oluşur.
- Gıda sanayinde içeceklere tat ve asitlik vermek için kullanılır.
- Bağırsaklardan emilimi çok iyidir.
- Sindirim sistemi üzerine etkisi azdır.
- Sindirim sistemini etkilemeden vücuttaki magnezyum seviyesini artırdığı için son yıllarda magnezyum takviyelerinde daha çok kullanılmaya başlanmıştır.
- Özellikle kronik yorgunluk ve fibromiyalji tedavilerine destek amacıyla kullanılmaktadır.
Magnezyum Glisinat
- Doğal olarak vücutta bulunan glisin isimli amino asit ile magnezyumun birleştirilmesi ile üretilir.
- Glisin, proteince zengin besinler ile alınabilen ve vücutta önemli işlevleri olan bir amino asittir.
- Magnezyum glisinat, vücut tarafından çok kolay emilir ve hızla kana karışır.
- Kendisi tek başına bir takviye olarak uykusuzluğun düzenlenmesinde ve inflamasyon azaltıcı olarak kullanılmaktadır.
Magnezyum Taurat
- İnsan vücudunda doğal olarak bulunan taurin isimli amino asit ile magnezyumun bir araya gelmesi ile üretilir.
- Kan şekerini düşürdüğü ve kan basıncını dengelediğini gösteren çalışmalar yapılmıştır.
- Özellikle kan basıncını azaltıcı etkileri dikkat çekicidir.
- Ancak insanlar üzerinde yapılan deneyler yetersizdir.
Magnezyum Orotat
- Daha önceleri B13-vitamini olarak bilinen orotik asit ile magnezyumun birleşerek oluşturduğu çeşittir.
- Orotik asitin B-grubu vitaminlerine benzediği düşünülmüş ve B13 olarak isimlendirilmiştir. Ancak günümüzde B-grubu vitaminlerinden biri olarak kabul edilmez.
- Magnezyum orotatın emilimi oldukça yüksektir ancak bağırsaklar üzerine etkisi çok azdır.
- Taşıdığı orotik asit nedeniyle kalpte ve damarlarda enerji üretimini arttırır. Bu özelliği nedeniyle özellikle profesyonel atletler ve fitness sporu yapanlar tarafından çok tercih edilir.
Magnezyum Treonat
- Treonik asit, C vitamininin parçalanması sırasında ortaya çıkan bir maddedir.
- Suda çözünebilir.
- Magnezyum ile birleştirilmesi ile üretilen magnezyum treonat, magtein adı altında patentli bir üründür.
- Yapılan hayvan deneylerinde beyne ulaşabilen tek magnezyum çeşidi olduğu gözlemlenmiştir.
- Beyne magnezyumu taşıyabildiği için özellikle yaşa bağlı hafıza sorunu yaşayanlarda ve Alzheimer hastalarında tedaviye yardımcı olarak kullanılabileceği ileri sürülmüştür.
- Depresyon ve anksiyete tedavisinde kullanımı ile ilgili çalışmalar yapılmıştır. Bilimsel denemelerin sonuçları umut vericidir. Ancak daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir.